Des régimes amaigrissants qui font engraisser !
L'arrivée du temps chaud rime
souvent avec régimes, restrictions alimentaires,
diètes mais également avec frustration, fatigue,
culpabilité, découragement, etc. Aujourd'hui, la
minceur ou plutôt la maigreur a pris le dessus sur la
santé. On ne mise que sur l'extérieur et on n'oublie
que ce qui nous rend beau et en santé se trouve à
l'intérieur. C'est vrai, depuis quelques années, le
nombre de personnes obèses ne cesse d'augmenter ce qui
signifie des risques plus élevés de
décès prématurés, de maladies
cardio-vasculaires, d'hypertension, de diabète, etc. Mais
pour être bien dans sa peau, nul besoin d'avoir des allures
de mannequin et peser 100 livres... Une façon simple et rapide d'interpréter son poids consiste à calculer son IMC, c'est-à-dire son indice de masse corporelle. Pour ce faire, vous n'avez qu'à prendre votre poids en kilogrammes et de le diviser par votre taille en mètres, élevée au carré :
Un résultat inférieur ou égal à 20 signifie que vous êtes sous votre poids santé... alors oubliez les régimes ! Un pointage entre 20 et 25 correspond à la zone de poids santé, c'est-à-dire que votre poids est « idéal » pour votre taille. Finalement, vous devriez apporter certaines modifications à votre mode de vie si votre IMC est plus grand que 25. Supérieur à 30, on parle alors d'obésité et de risques plus élevés pour la santé. Dans le cas présent, n'hésitez pas à consulter le médecin ou un diététiste-nutritionniste. L'IMC n'est qu'un indice et ne s'applique pas aux enfants, aux adolescents, aux personnes âgées de plus de 65 ans et aux femmes enceintes. De plus, cet indice ne tient pas compte de la masse musculaire et de l'ossature.
C'est prouvé, les gens qui passent leur vie au régime engraissent plus facilement et doivent se battre continuellement pour essayer de maintenir un poids normal. C'est ce que l'on appelle l'effet yo-yo. C'est simple à comprendre : plus on restreint son corps en énergie, plus il s'habitue à fonctionner avec peu de calories. Donc, dès qu'on recommence à le nourrir normalement, on engraisse car ces calories sont perçues comme superflues par notre corps. Voilà pourquoi les diètes restrictives sont si néfastes pour la santé. Malgré qu'elles nous fassent perdent rapidement du poids, elles bousillent notre métabolisme à long terme. Selon certains experts, il serait même préférable pour la santé de vivre avec un 5-10 livres en trop, que de faire le yo-yo avec son poids toute sa vie.
La perte de poids est basée sur un principe très simple : vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Donc, peu importe la diète (ex : Montignac, Atkins, Enter the zone), vous maigrissez uniquement parce que vous avez diminué votre consommation alimentaire ou parce que vous avez augmenté votre niveau d'activité physique. Voilà pourquoi l'atteinte et le maintien d'un poids santé consiste à modifier à long terme ses habitudes alimentaires et son mode de vie. Pour ce faire, il faut de la patience et surtout de la motivation. Plus la perte de poids sera graduelle, plus les chances de réussite seront grandes. Pour faciliter la démarche, il faut penser variété, modération, couleurs et plaisir à chacun des repas !
- ... la perte de poids idéale recommandée est de 0,5 à 1 kg (1 à 2 lb) maximum par semaine ?
- ... votre consommation quotidienne ne devrait jamais être inférieure à 1200 calories si vous êtes une femme et à 1500 calories si vous êtes un homme ?
- ... selon certaines statistiques, 95% des gens qui perdent du poids avec un régime le reprennent à l'intérieur des 5 ans qui suivent celui-ci ?